Diminution de la libido : et si tout commençait dans l’assiette ?
Fatigue, stress, baisse de moral… Ces facteurs sont souvent pointés du doigt lorsqu’on parle de diminution de la libido. Mais un élément est souvent négligé : l’alimentation. Ce que nous mangeons a un impact direct sur nos hormones, notre énergie, notre circulation sanguine – et donc, sur notre désir sexuel.
Alors, quels aliments boostent ou freinent la libido ? Et que peut-on changer dans son quotidien pour renouer avec le désir ?
Libido et alimentation : quel est le lien ?
Le corps a besoin de certains nutriments pour produire les hormones sexuelles (œstrogènes, testostérone, dopamine…), assurer une bonne circulation sanguine et soutenir le fonctionnement nerveux. Une alimentation déséquilibrée peut désorganiser cet équilibre et affaiblir le désir sexuel.
Par exemple :
Une carence en zinc peut diminuer la production de testostérone.
Un excès de sucre peut provoquer une fatigue chronique et des troubles hormonaux.
Une alimentation inflammatoire peut altérer la qualité des muqueuses ou favoriser l’inconfort intime.
Les aliments qui peuvent entrainer une diminution de la libido
❌ Les sucres raffinés
Les pics de glycémie suivis de coups de fatigue peuvent diminuer l’énergie et la dopamine, hormone liée au plaisir.
❌ L’alcool en excès
S’il désinhibe au début, l’alcool perturbe les performances sexuelles, la lubrification naturelle et la production hormonale.
❌ Les graisses saturées (plats ultra-transformés)
Elles favorisent l’inflammation, l’obstruction des artères et la baisse de la testostérone.
❌ Les produits allégés ou trop restrictifs
Une alimentation trop pauvre en graisses ou en calories peut induire une baisse d’énergie et de désir, surtout chez les femmes.
Les aliments qui soutiennent la libido
✅ Le chocolat noir (70% minimum)
Riche en magnésium, flavonoïdes et phényléthylamine, il améliore l’humeur et la circulation.
✅ Les fruits rouges
Antioxydants, ils protègent les vaisseaux sanguins et améliorent la microcirculation, utile pour l’excitation.
✅ Les œufs, les poissons gras, les noix
Riches en acides gras essentiels et en zinc, ils participent à la production d’hormones sexuelles.
✅ Les épices comme le gingembre, le safran ou la cannelle
Leur effet vasodilatateur et stimulant est reconnu depuis des siècles.
✅ Le maca, le ginseng, la damiana
Ces plantes sont réputées pour leurs effets toniques et aphrodisiaques. On les retrouve dans certains compléments comme ceux de Spaïcy, pensés pour améliorer la vitalité sexuelle naturellement.
Faut-il adopter un régime spécial “libido” ?
Pas forcément. L’essentiel est de viser une alimentation anti-inflammatoire, riche en nutriments, et source de plaisir. Voici quelques conseils simples :
Privilégier les aliments bruts, colorés, variés
Réduire les produits transformés, le sucre et l’alcool
Manger en conscience, sans culpabilité
Boire suffisamment d’eau
Prendre soin de sa digestion (le lien intestin-cerveau joue aussi sur le désir !)
Conclusion
La perte de libido ne se résume jamais à une seule cause, mais l’alimentation joue un rôle souvent sous-estimé. En prenant soin de son assiette, on prend aussi soin de son désir, de son énergie… et de son plaisir. Une sexualité épanouie commence parfois par de petits changements au quotidien.
Et si vous cherchez un coup de pouce naturel, certains compléments comme ceux développés par Spaïcy, à base de plantes et vitamines ciblées, peuvent accompagner efficacement ce rééquilibrage en douceur.